PROGRAM CLASSE DAL 5 Gennaio al 11 Gennaio

 

 

CLASS  PROGRAM

FOCUS MESOCICLO:

1. MIGLIOARE ED INCREMENTARE I LIVELLI DI FORZA GENERALE DI BASE E L’IPERTROFIA FUNZIONALE.

2. OTTIMIZZARE LA FLUIDITA’ DEI MOVIMENTI E LA TRAIETTORIA DELLE ALZATA OLIMPICHE LAVORANDO CON ESERCIZI SPECIFICI CHE HANNO LA FINALITA’ DI RINFORZARE I PUNTI CHE PER LA MAGGIOR PARTE RAPPRESENTANO DEELLE WEAKNESS.

Mercoledi 7/01

-SKill 15′-

double under

-Muscle endurance-

5 round every 3′

8 stict pull up

8 strict ring dip

-WOD-

“Isabell”

30 snatch (60/43k)

cap. time 10′

 

Giovedi 8/01

-Weightlifting-

In 12′ find heavy power clean & jerk

rest 3′

Every 2’00” x5 round (% of day PR)

3 c&j 70%

2 c&j 72%

1 c&j 75%

2 c&j 80%

1 c&j 82%

(focus power clean and push jerk)

-WOD-

Amrap 12′

10 ttb

10 box jump over

5 bar mu

5 shuttle run (7,5+7,5=1 rep)

 

Venerdi 9/01

-Powerlifting-

Back squat find 1 rm of day in 12′

direct in

every 2’30” x3 round

3 rep 75/80% of pr day

-WOD-

5 round for time

12/9 cal. row

4 wall walk

12 deadlift (90/70kg)

cap. time 16′